A la hora de preparar un programa para reducción y lograr definición en la zona media y eliminar la adiposidad localizada podemos preparar 2 tipos de programas, uno para la primer semana con ejercicios bien diagramados según los días a entrenar por semana, en el caso que se realice 3 días por semana podemos dividir el trabajo, día , 1comenzamos con pecho y triceps, dia 2, dorsales y bíceps, día 3, piernas y hombros en cada día lo dividiremos con abdominales altos,cintura,dia 2 abdominales bajos y oblicuos, día 3 abdominales medios y serratos, este programa lo dividiremos según la necesidad de la persona con la cantidad de series adaptadas tanto para los músculos grandes como para los chicos.A esto le agregamos para el segundo programa algo mas aeróbico e intensivo dividimos en los días, dia 1, caminador eliptico, cintura, abdominales altos en poleas y en tabla con ayuda terminando en el caminador elíptico, el día 2, comenzamos con la bicicleta, abdominales bajos planos rectos y flexionados, oblicuos desde distintos ángulos y terminamos en la bicicleta, día 3, comenzamos con cinta, seguimos con abdominales medios, serratos y cintura baja terminando en la cinta.
Este programa lo combinamos una semana anaeróbico y otra aeróbica lograremos un importante cambio en el cuerpo antes de comenzar el programa tomen las medidas de la cintura, control del peso, y es muy importante seguir un programa de nutrición bien balanceado.
