Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos sentados en un banco y colocar un bastón por encima de los trapecios, sujetándolo con las manos de ambos extremos. Podemos redondear ligeramente la espalda y con la vista siempre al frente con los pies apoyados en el suelo, iniciamos el ejercicio.
Inspiramos y mientras contraemos el abdomen giramos el tronco hacia un lado mientras adelantamos el hombro derecho y llevamos hacia atrás el hombro izquierdo. El movimiento debe realizarse lentamente y con continuidad.
Regresamos a la posición inicial y giramos al lado contrario, así repetimos tantas veces como sea necesario.
Sugerencias y datos útiles
- No debemos realizar un giro brusco que movilice todo el cuerpo, con sólo adelantar un hombro y el otro levemente mientras contraemos el abdomen ya es suficiente.
- El movimiento debe realizarse lentamente sin impulso ni movimientos bruscos, pues de lo contrario podemos dañar la columna y no trabajar adecuadamente los abdominales.
- Debemos realizar el recorrido del ejercicio de manera continuada y lenta.
- Podemos concentrar el trabajo en mayor medida en el abdomen si antes de comenzar el movimiento contraemos el abdomen y curvamos ligeramente la espalda.
- Este ejercicio solicita principalmente los siguientes músculos abdominales: cuando el hombro derecho se desplaza hacia adelante se trabaja oblicuo externo derecho y oblicuo interno izquierdo. En menor medida se trabaja el cuadrado lumbar, el recto del abdomen y los músculos extensores de la columna.
- Se pueden realizar series de más de 3 minutos cada una.
- Este ejercicio puede realizarse de pie, con las piernas separadas del ancho de los hombros y el abdomen contraído constantemente.
