Muchas veces nos preguntamos cuál es el mejor método para acabar con los
kilos que nos sobran en el gimnasio: HIIT, cardio, pesas… Una de los
métodos que existen para optimizar nuestro entrenamiento con este fin es
mantenernos en la zona de quema de grasa al realizar ejercicio; pero,
¿cómo nos mantenemos allí y qué pasa exactamente en esta zona?
La
zona de quema de grasa se encuentra entre el 60% y el 70% de nuestra
frecuencia cardíaca máxima (FCM = 220 – edad en chicos; 226 – edad en
chicas). Se trata de la franja en la cual el cuerpo utiliza la grasa
como combustible, sin entrar en el temido catabolismo muscular.
La
mayor parte de la gente, generalmente por desinformación, cree que
“cuanto más sudo o más me canso, más grasa voy a quemar”. Esto es una
verdad a medias: está claro que cuanto más sudes, más líquido se pierde,
y esto se refleja en una pérdida de peso:
pero esos gramos que perdemos a través de la sudoración los
recuperaremos rápidamente al hidratar de nuevo nuestro cuerpo. Por
tanto, no se trata de una pérdida de grasa, sino de peso relativo.
La zona de quema de grasa (también llamada de control de peso)
nos ayuda a obtener energía de la grasa almacenada durante y después
del ejercicio: esto es importante, ya que una vez paremos de correr o
nos bajemos de nuestra bicicleta, nuestro metabolismo seguirá
consumiendo esa grasa que nos queremos quitar de encima. El cuerpo
continuará degradando la grasa para convertirla en energía mucho tiempo
después de haber salido del gimnasio.
Para mantenernos dentro de esta zona quemagrasa,
lo mejor es que utilicemos un pulsómetro durante nuestro entrenamiento.
En principio cualquier modelo y marca puede valer, siempre que nos
indique nuestra frecuencia cardíaca: yo utilizo un modelo que la muestra
tanto en número de latidos por minuto como en porcentaje, y tengo la
opción de programarlo de modo que cada vez que me salgo de la zona de
quema de grasa (por arriba o por abajo) emite una señal visual y sonora.
Mantenerse
dentro de la zona no es sencillo, al menos para mí: corriendo me
resulta casi imposible y prefiero caminar rápido, y en la bici me
emociono con la música y se me suben las pulsaciones a mil por hora en cuanto me descuido, así que tengo que estar muy pendiente del pulsómetro.
Recordad que lo más importante a la hora de bajar de peso es seguir una dieta
saludable, acompañándola siempre de ejercicio físico. Entrenar en la
zona de quema de grasa durante 20 a 30 minutos, de 3 a 5 días por semana
nos ayudará a optimizar los resultados de nuestro entrenamiento.
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17 de octubre de 2012
En este blog encontraras respuestas y soluciones practicas a todas sus preguntas sobre Nutrición, suplementación, rutinas, dietas, pilates, aerobicos, ejercicios, fisicoculturismo, para lograr tu mejor condición física.