Por: Steve Blechman y Thomas Fahey
El tiempo bajo tensión es el factor más importante para el
aumento en el tamaño muscular, siempre que los músculos tengan una
disponibilidad adecuada de aminoácidos.
Un estudio de la Universidad McMaster en Canadá mostró que al entrenar
hasta el fallo con pesos ligeros aumentan el tamaño muscular de la misma
forma que los pesos pesados. Los científicos midieron los efectos de
cuatro entrenamientos hasta el fallo:
1) 30 % de max, 1 serie
2) 30% de max, 3 series
3) 80% de max, 1 serie
4) 80% de max, 3 series
Usaron resonancia magnética y biopsias de los músculos para evaluar
la hipertrofia muscular y la activación de las vías de señalización
bioquímica.
Al entrenar hasta el fallo, los pesos ligeros provocan tanta hipertrofia
como los pesos pesados. Sin embargo, las ganancias en la fuerza fueron
mayores usando pesos pesados. Este estudio ofrece información muy
importante para los físicoculturistas y atletas.
Entrena hasta el fallo si tu objetivo es aumentar el tamaño.
Pero si deseas ganar fuerza, debes entrenar con pesos pesados. Si deseas
ambas cosas debes incorporar un entrenamiento pesado de alto volumen. (Journal of Applied Physiology, publicado online 19 de abril de 2012).
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3 de noviembre de 2012
En este blog encontraras respuestas y soluciones practicas a todas sus preguntas sobre Nutrición, suplementación, rutinas, dietas, pilates, aerobicos, ejercicios, fisicoculturismo, para lograr tu mejor condición física.