Según el estimulo que apliquemos obtendremos unas adaptaciones u otras. Jugando con las diferentes variables el entrenamiento de la fuerza lo podemos orientar hacia un objetivo u otro. Aquí tienes todas las variables según estos tres objetivos:
| Hipertrofia | Fuerza máxima | Tonificación | |
| Intensidad | 70-85% | 85-100% | 50-60% |
| Repeticiones | 6-12 | 1-4 | 12-15 |
| Pausa | 2´a 5´ | 3´a 6´ | 2´a 5´ |
| Series | 4-6 (8) | 6-10 (12) | 2-4 |
| Ejercicios | 6-9 | 3-5 | 4-6 |
| Velocidad | Lenta | Máxima | Media |
| Frec./Semanal | 2-4 | 2-3 | 2-3 |
