-

-
-

22 de febrero de 2013

Fuerza, músculo, o tonificar, ¿qué deseas?

En este artículo te enseñamos a ajustar las variables de tu entrenamiento de fuerza para conseguir los objetivos qué deseas: más fuerza, muscular o tonificar.

Según el estimulo que apliquemos obtendremos unas adaptaciones u otras. Jugando con las diferentes variables el entrenamiento de la fuerza lo podemos orientar hacia un objetivo u otro. Aquí tienes todas las variables según estos tres objetivos:

Hipertrofia Fuerza máxima Tonificación
Intensidad 70-85% 85-100% 50-60%
Repeticiones 6-12 1-4 12-15
Pausa 2´a 5´ 3´a 6´ 2´a 5´
Series 4-6 (8) 6-10 (12) 2-4
Ejercicios 6-9 3-5 4-6
Velocidad Lenta Máxima Media
Frec./Semanal 2-4 2-3 2-3

Fisicoculturismo Total

En este blog encontraras respuestas y soluciones practicas a todas sus preguntas sobre Nutrición, suplementación, rutinas, dietas, pilates, aerobicos, ejercicios, fisicoculturismo, para lograr tu mejor condición física.