En un esfuerzo para levantar cargas progresivamente más elevadas, existe
la tentación por usar los pesos más pesados posibles en detrimento de
la ejecución técnica adecuada; unos ejemplos de errores técnicos
clásicos son el uso de la trampa (impulso) para levantar el peso, el
desvío del patrón de movimiento correcto y la disminución de la amplitud
del movimiento.
Debemos tener en cuenta que la carga de entrenamiento actual – aquella
que determina los resultados – es determinada tanto por el peso que se
está usando como por la forma como se lo está usando; por ello es
interesante hacer el mayor esfuerzo que se consiga hacer dentro de los
límites técnicos y cuando se alcance el fallo muscular momentáneo fuera
de ese límite, se terminó la serie.
El uso de movimientos de trampa para realizar más repeticiones es en
verdad contraproducente porque conduce a malos patrones motores e
interfiere con la recuperación de las unidades motoras (unidades
funcionales de nervios y músculos) que fueron entrenadas de la forma
adecuada hasta ese punto de la serie.
El tiempo que se tarda en realizar la fase concéntrica puede ir
aumentando a medida que se va fatigando al cuerpo y a la mente; esto no
es un problema, si se intenta levantar el peso en la velocidad
establecida.
Para obtener los máximos beneficios del programa, el aumento de la carga no debe comprometer el límite técnico.
Sabemos que realizar repeticiones perfectas de una seria a otra es
paradójicamente simple y complejo a la vez, y es la base del
entrenamiento productivo; en este conjunto de cosas, lo recomendable es
lograr un enfoque mental en los grupos musculares desde la preparación
de los movimientos hasta los periodos de descanso entre las series,
incluyendo las técnicas de respiración, seguir una dieta complementada
con suplementos en el momento exacto y dormir muy bien.
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9 de abril de 2013
En este blog encontraras respuestas y soluciones practicas a todas sus preguntas sobre Nutrición, suplementación, rutinas, dietas, pilates, aerobicos, ejercicios, fisicoculturismo, para lograr tu mejor condición física.