Manteen los abdominales apretados cuando hagas tijeras con barra y peso muerto para soportar tu espalda baja. Si esta ocupada la máquina de extensión de piernas puedes hacer prensa.
Alterna entre press de banca y press inclinado y presses con mancuernas de entreno en entreno. Así trabajaras con mas efectividad diferentes areas de los pectorales.
En los cruces entre poleas, mantened los codos ligeramente doblados y esa posición durante el movimiento. Si empiezas a doblar los codos, acabaras facilitando el ejercicio.
Si este es tu único entrenamiento de pesas hazlo 3 veces por semana, por ejemplo Lunes-Miercoles-Viernes cambiando alguno de los ejercicios después de un mes. De otra manera esta rutina puede ser un sustituto de cualquiera de tus entrenamientos cuando dispones de poco tiempo o deseas hacer un cambio.
| Ejercicio | Series | Rep. |
| Triserie: PIERNAS | ||
| Tijera en multipower | 1 | 15 |
| Peso muerto piernas rectas | 1 | 15 |
| Extensión de piernas | 1 | 15 |
| Serie compuesta: PECHO | ||
| Press Inclinado manc. | 1 | 8-12 |
| Cruces en poleas. | 1 | Al fallo |
| Serie compuesta: ESPALDA | ||
| Remo mancuerna a una mano | 1 | 8-12 |
| Jalones frontales | 1 | Al fallo |
| Serie compuesta: DELTOIDES | ||
| Elevaciones laterales | 1 | 8-12 |
| Press Militar en aparato | 1 | Al fallo |
| Superserie: BRAZOS | ||
| Press Francés con mancuerna | 1 | Al fallo |
| Curl Mancuerna, sentado | 1 | Al fallo |
| Serie compuesta: ABDOMINALES | ||
| Elevaciones de piernas | 1 | 25 |
| Crunch piernas en ángulo recto | 1 | Al fallo |
