Ponte en remojo
"La ocasión la pintan calva: aprovecha el buen tiempo para nadar todo lo
que puedas. Por un lado, cumplirás con tu demanda de cardio diario; por
otro, tonificarás los músculos de tu tren superior, cosa que no haces
con los otros típicos ejercicios cardiovasculares", asegura Nuria Miralles, licenciada en educación física
y directora del Centro Servol de Vinaroz (Castellón). Además, la
natación te ayudará a fortalecer músculos de la espalda "que tanto
cuesta trabajar en gimnasio, por lo que te sentarán mucho mejor las
camisas". Para sacarle el mayor rendimiento a tus sesiones en la
piscina, "usa unas palas durante los primeros minutos: con ellas aumenta
notablemente la resistencia del agua, por lo que deberás esforzarte
más", añade Miralles.
Reduce el tiempo entre series
En la sala de pesas podemos jugar con los tiempos de descanso entre un
ejercicio y otro. Si los acortas, quemarás muchas más calorías, muchas
de las cuales provendrán de la quema de grasas.
Haz cardio aeróbicamente
Si mantienes las pulsaciones bajas mientras corres o pedaleas, la vía
aeróbica estará abierta en todo momento, con lo que la energía la
extraerás directamente de las grasas.
Descansa un día
Es la forma simpática de decirte que entrenes 6 días a la semana durante todo el verano. Aunque en Men's Health
no somos muy partidarios de los entrenamientos estacionarios, es el
momento de enmendar todas las veces que has faltado a tu cita con el
gimnasio. Aprovecha el poco tiempo que te queda… Y el año que viene
ponte las pilas.
Bate tu récord de velocidad
"¿Cuánto tiempo hace que no echas una carrera de 100 metros a la máxima
velocidad que te permiten tus piernas?", pregunta Juan Carlos Rey,
licenciado en educación física de Boadilla del Monte (Madrid). "Echa un
vistazo a los cuerpos de varios velocistas: el denominador común es el
volumen muscular. Te sorprenderás de las agujetas que tienes al día
siguiente en algunos grupos musculares que ni sospechabas", previene
Rey. ¿Las buenas noticias? Te ocupara muy poco tiempo y trabajarás tu
musculatura de una manera global. Además del beneficio muscular, "las
carreras de alta velocidad provocan una demanda de oxígeno importante,
tanta como para que tu corazón se mantenga a un ritmo de pulsaciones
alto y, así, sigas quemando grasas hasta tres horas después de terminado el ejercicio".
Trabaja más las piernas
La mayor parte de los músculos de tu cuerpo están en las piernas, lo que
significa que si las trabajas quemarás más calorías durante todo el
día. Se acabaron los "cuerpos cigüeña": cuerpo grande, patas de alambre.
No te agobies
Está claro que el objetivo que tenemos es llegar hechos unos "davides" a
la playa; pero difícilmente lo conseguiremos todos. El resto tendremos
que conformarnos con nuestra mejor versión, que no te equivoques, es
mucho mejor de lo que te crees.
Cambia de abdominales
"Muchas veces hacemos un ejercicio abdominal que nos encanta y no lo queremos cambiar; es nuestro ejercicio", cuenta Guillermo Alvarado, director del centro Performa de entrenamiento personal de Valencia. "Pero, como bien sabes, la variedad es uno de las claves de un buen entrenamiento. Prueba ejercicios abdominales distintos: isométricos, invertidos, con máquina, con polea; los que sean, pronto notarás los resultados", asegura el experto.
Cuidado con los suplementos
Si quieres definir, deja de tomar suplementos: son un gran aporte de
calorías y en este momento del año de lo que se trata es de quemarlas,
no de sumarlas.
Prueba alguna clase dirigida
Acudir al gimnasio durante seis días a la semana está claro que puede
resultar aburrido si no te buscas alicientes. Por eso, "probar una clase
dirigida específica hará más llevadero el ejercicio. Las hay de muchos
tipos diferentes y te ayudarán a quemar más grasa. Si no te lo crees, prueba una de boxeo", reta José Mª Martínez Sardon, director del gimnasio Sport System de Madrid.
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5 de junio de 2013
En este blog encontraras respuestas y soluciones practicas a todas sus preguntas sobre Nutrición, suplementación, rutinas, dietas, pilates, aerobicos, ejercicios, fisicoculturismo, para lograr tu mejor condición física.