Los aparatos para lograr unos dorsales no pueden ser más simples. "Basta con una barra fijada a la pared o una máquina de dominadas", asegura Luca Cicolella, Mister Universo 2010. Bueno, y a alguien que te explique cómo ejecutarlas.Este movimiento implica muchos grupos musculares diferentes: brazos, hombros y pectorales. "Pero cuidado si eres principiante. Si no tienes fuerza para ejecutar 5-6 flexiones tal como explico abajo, aún no estás preparado. Practica en la máquina de jalones dorsales, incrementando el peso y emplea la máquina de dominadas asistidas, cada vez con menos peso. Antes de ponerte manos a la obra calienta bien músculos y articulaciones".
MANOS
Extiende los brazos y coge la barra con un agarre normal, separando las manos 7-10 cm más que los hombros.
El consejo: Pon el pulgar como más cómodo te resulte: por dentro o por fuera.
ESPALDA
Debe estar ligeramente arqueada; esfuérzate por mantenerla en ese estado a lo largo de todo el ejercicio.
El consejo: Nada de oscilaciones ni de tensión en la columna.
BRAZOS
Sube el cuerpo flexionándolo, echando los codos hacia atrás y hacia abajo, hasta tocar la barra con el tórax.
El consejo: Intenta mantener los codos lo más atrás posible.
LUMBARES
Mantén la zona lumbar en línea con la dorsal para evitar problemas articulares y musculares.
El consejo: No cargues la zona al darte impulso.
HOMBROS
Evita "curvarlos" hacia las costillas. Y cuando "subas", acércalos a la barra todo lo que puedas.
El consejo: Mantenlos bajos; conseguirás un mayor impulso.
PIERNAS
Mantenlas paralelas, tensas, inmóviles, como si fueran de mármol. No deben oscilar.
El consejo: No las uses para darte impulso o el ejercicio no será eficaz.
PIES
Mantenlos fijos, inmóviles, para evitar desequilibrios.
El consejo: Para conseguir una mejor simetría, no los cruces, y si lo haces cambia el cruce a mitad de serie.
