“El entrenamiento con una sola pierna es la única forma de ganar fuerza
de manera equilibrada”, declara Alwyn Cosgrove, preparador físico y
copropietario del centro Results Fitness en Santa Clarita, California. “Las piernas se mueven de manera independiente, por lo que es mejor no entrenar ambas a la vez”.
La subida a banco con mancuernas, además de trabajar las piernas por separado, fortalece los músculos estabilizadores de todo el core.
Ejecución
Coge un par de mancuernas y sujétalas por los costados con los brazos
extendidos. Ponte de pie frente a un banco y apoya el pie izquierdo
sobre él. Empuja con el talón izquierdo contra el banco y sube hasta que
la pierna izquierda esté totalmente extendida (mantén el pie derecho en
el aire). A continuación baja el cuerpo hasta tocar el suelo con el pie
derecho.
Eso es 1 repetición. Haz un total de 10, cambia de pierna y repite.
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11 de octubre de 2012
En este blog encontraras respuestas y soluciones practicas a todas sus preguntas sobre Nutrición, suplementación, rutinas, dietas, pilates, aerobicos, ejercicios, fisicoculturismo, para lograr tu mejor condición física.