Hay un continuo debate entre culturistas referido al entrenamiento hasta
el fallo muscular. Muchos creen que llegar a él es negativo para la
fuerza porque los músculos aprenden a no completar una repetición.
Temen
que como el fallo se produce en la última repetición, se acumule en la
memoria de los músculos y nos conduzca al fallo en una serie dura.
La investigación demuestra que una serie
hasta el fallo es importante para la fuerza, pero hacer más de una por
ejercicio puede llevarnos al fracaso. Pero respecto al desarrollo
muscular, pocas investigaciones confirman el papel del entrenamiento
hasta elfallo.
Aunque muchos culturistas piensan que las series
solo son de verdad cuando se alcanza el fallo del músculo, nuevas
investigaciones demuestran que hay que controlar el número de series hasta el fallo. Hacer demasiadas puede trastornar los niveles hormonales y, por lo tanto, el proceso de desarrollo muscular.
Fallar o no fallar
Científicos españoles pusieron a entrenar a 42 hombres durante 16 semanas, haciendo que unos llegasen al fallo en todas las series y otros en ninguna.
Los investigadores analizaron la fuerza y la potencia de los atletas así como los niveles sanguíneos de las hormonas anabólicas factor
de crecimiento semejante a la insulina (IGF-1) y testosterona y
hormonas catabólicas como el cortisol antes de empezar el programa de
entrenamiento y después de 6, 11 Y 16 semanas.
Informaron en la
Journal of Applied Physiology que los dos grupos presentaron incrementos
similares de fuerza y potencia, pero que aquellos entrenados hasta el
fallo tenían niveles muy inferiores de IGF-1 , algo más bajos de
testosterona y más elevados de cortisol.
Conclusión
Entrenar hasta el fallo en demasiadas series puede
conducir al sobreentrenamiento, como se observa en la depresión de los
niveles de IGF-1 y testosterona y la elevación de los de cortisol en el
grupo que entreno hasta el fallo muscular.
Sugerimos entrenar hasta el fallo nada más en la última serie de cada ejercicio, un protocolo que ha demostrado mejorar la fuerza y que debe hacer lo mismo con el desarrollo muscular.
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3 de enero de 2013
En este blog encontraras respuestas y soluciones practicas a todas sus preguntas sobre Nutrición, suplementación, rutinas, dietas, pilates, aerobicos, ejercicios, fisicoculturismo, para lograr tu mejor condición física.