El grifo de la testosterona empieza a cerrarse cuando cumplimos los 20. A
partir de aquí perderemos un 1% de la hormona cada año. Pero tranquilo,
no debes preocuparte; te traemos las claves para que desprendas más
testosterona que los protagonistas de los anuncios de desodorante.
1. Consume grasa buena
El carburante perfecto para que tu cuerpo produzca testosterona de una
forma natural son los alimentos ricos en grasas insaturadas y
poliinsaturadas. Incluye en tu menú ingredientes como las castañas,
los aguacates, los huevos, el pescado, el aceite de oliva, las
almendras o los cacahuetes y acelera la producción de la hormona de
marras.
2. Evita el tabaco, el alcohol y... ¡el aceite de lavanda!
Esta planta es la Lorena Bobbit de las flores. Algunos aceites creados a
partir de ella contienen sustancias estrogénicas. El tabaco y el
alcohol tampoco le hacen ningún favor a nuestra virilidad ya que como
confirma la doctora Sesmilo “se han relacionado con una disminución de
síntesis de testosterona”.
3. Duerme bien
Tu cerebro necesita descanso para coordinar todas las funciones del
organismo, entre ellas la producción de hormonas. Si duermes menos de
seis horas al día o tienes horarios muy caóticos, tu cuerpo acaba
produciendo una carga extra de cortisol dificultando así la acción de la testosterona.
4. ¡Zen a tope!
Tampoco hace falta que te retires
a un templo budista y te conviertas en un monje Shaolin, pero sí que
deberías evitar agobiarte “Se ha comprobado que el estrés condiciona la
producción de hormona a través de la liberación de glucocorticoides,
unas sustancias que frenan directamente la producción de testosterona”,
aclara el doctor Cruz.
5. Mantén una dieta rica en vitaminas
Son esenciales para la síntesis de hormonas en tu organismo. Las más
importantes para beneficiar la producción de testosterona son la
vitamina A, D y E. Una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras te ayudará a obtenerlas.
6. Controla tu peso
“El organismo de un hombre obeso favorece la transformación de
andrógenos en estrógenos. Se produce menos testosterona. Es como si
fuera una pequeña feminización”, apunta el doctor Gonzálbez. El exceso de peso
inhibe la producción de testosterona, por lo que entrenar duro te
ayudará a mantener un nivel saludable de hormona en tu sistema.
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1 de abril de 2013
En este blog encontraras respuestas y soluciones practicas a todas sus preguntas sobre Nutrición, suplementación, rutinas, dietas, pilates, aerobicos, ejercicios, fisicoculturismo, para lograr tu mejor condición física.