Si te falta tiempo para ir al gimnasio, las bandas elásticas son otra de
las alternativas para mantenerte en forma entrenando en casa: no
requieren de mucho espacio, no son muy caras y puedes tonificar todo el cuerpo.
Las bandas elásticas son una de las primeras cosas que compré cuando
empecé a formarme en el mundo del fitness. Me parecen imprescindibles
para un entrenador personal por su versatilidad y porque te permiten
entrenar en cualquier sitio, ya sea al aire libre o dentro de casa.
Además, cuando salgo de viaje las bandas elásticas van siempre conmigo en la maleta: no ocupan nada y me permiten realizar ejercicios de fuerza muscular tanto para tren superior como inferior.
En cualquier tienda de deportes podemos encontrar bandas elásticas con
distintas resistencias, generalmente diferenciadas por colores. El
material suele ser goma elástica, pero también las hay de otros tejidos.
Personalmente,
la que yo tengo es de tejido elástico, y tiene distintas marcas para
trabajar con resistencias variadas. En mis entrenamientos incluyo los ejercicios
con banda elástica por repeticiones, aunque también pueden usarse para
hacer el mayor número de repeticiones posible en un intervalo de tiempo
determinado.
Para mí, los mejores ejercicios con bandas elásticas son aquellos que
implican varios grupos musculares y trabajan con el propio peso corporal
y además la resistencia de la banda elástica.
Un ejemplo: nos colocamos de pie, pisando con ambos pies la banda
elástica, tomamos un extremo de la banda con cada mano, realizamos una
sentadilla y, al subir, un press de hombros. La banda nos sirve de
resistencia al realizar el press, con lo que aumentamos la intensidad
del trabajo de brazos, y además trabajamos los abdominales al tener que
guiar nosotros mismos el recorrido del ejercicio.
Otro ejemplo para tren inferior: desde la posición de plank horizontal,
tomamos un extremo de la banda con cada mano, y enganchamos uno de
nuestros talones en la banda. Desde ahí realizamos una extensión de
cadera con la pierna enganchada a la banda (trabajo de glúteo con
resistencia) y a la vez hacemos una flexión.
Como veis, las posibilidades son muy numerosas, más allá del típico curl de bíceps sujetando la banda con la mano y el pie.
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1 de abril de 2013
En este blog encontraras respuestas y soluciones practicas a todas sus preguntas sobre Nutrición, suplementación, rutinas, dietas, pilates, aerobicos, ejercicios, fisicoculturismo, para lograr tu mejor condición física.