Los músculos se endurecen, contraídos, doloridos y no se relajan ¡qué daño! La fase de relajación no aparece... Has sufrido una contractura muscular. Alíviala con frío en la fase inicial, para disminuir la inflamación y con masaje amasando la zona de las fibras que está dura, para soltarlas. Si vuelves al deporte demasiado pronto puede que no te recuperes nunca al 100% por eso lo siguiente es volver a correr, pero con un plan gradual que alterne carrera y marcha:
| 1ª semana | 2ª semana | |
| Lunes |
5’ andar + 5 x (1’ trotar/1’andar) + 5’ andar
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5’ andar + 4 x (9’ trotar/1’andar) + 5’ andar
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| Martes |
Descanso
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Descanso
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| Miércoles |
5’ andar + 5 x (2’ trotar/1’andar) + 5’ andar
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5’ andar + 3 x (14’ trotar/1’andar) + 5’ andar
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| Jueves |
5’ andar + 5 x (3’ trotar/1’andar) + 5’ andar
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5’ andar + 20’ trotar + 5´ andar
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| Viernes |
Descanso
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5’ andar + 5 x (9’ trotar/1’andar) + 5’ andar
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| Sábado |
5’ andar + 5 x (4’ trotar/1’andar) + 5’ andar
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5’ andar + 4 x (14’ trotar/1’andar) + 5’ andar
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| Domingo |
5’ andar + 3 x (9’ trotar/1’andar) + 5’ andar
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Descanso
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