Esta rutina de entrenamiento con pesas está pensada para principiantes, gente que se inicia en el entrenamiento o que lo retoma despues de largo tiempo de inactividad. Recordad que entre sesiones debeis descansar al menos un día. Despues de entrenar es buena idea tomar un zumo natural y agua abundante, tampoco estaría mal un platano por su contenido en potasio y el tipo de hidratos de carbono que contiene.
En la columna de comentarios de la tabla os aconsejo que pongais, entre otras cosas, el peso con el que llegais a hacer todas las repeticiones. Con dificultas pero que podais hacerlas todas.
La rutina debe realizarse durante 15 días o un mes y luego podemos cambiar a otra. Ya os proporcionaré la siguiente tabla para los que os animéis.
Rutina de entrenamiento para principiantesTABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes | ||||
| 3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones. | ||||
| Músculo | Ejercicio | Series/Reps. | Descanso | Comentarios |
| Pecho | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Espalda | Remo en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Hombros | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Muslo -Femoral | Prensa | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Femorales | Curl acostado en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Tríceps | Extensiones en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Bíceps | Flexión en maquina Scott | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Gemelos | Elevación de talones de pie | 3 x 15-20 | 1 min. |
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| Abdominal | Encogimientos en maquina | 3 x 15-20 | 1 min. |
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