¿Sabes las calorías que usas cada día? Con este dato podrás hacerte una idea clara de lo que tienes que comer para mantener el peso, ganar o perder kilos. Te enseñamos a calcularlo:
Estima tu metabolismo basal
Tu gasto metabólico basal (calorías que necesita tu cuerpo para pemanecer vivo) ronda las 22 kcal por kg de peso corporal en mujeres y las 24 kcal por kg en hombres.
Estima tu nivel de actividad
- Ocupación inactiva o bastante sedentaria: casi todo el día sentado. Factor 1.2
- Baja actividad: andas o haces ejercicio un par de veces por semana. Factor 1.3
- Actividad moderada: haces ejercicio 3 veces por semana. Factor 1.4
- Actividad alta: haces ejercicio más de 3 veces por semana. Factor 1.5
- Actividad muy elevada: haces ejercicio intenso cada día. Factor 1.6
Multiplica metabolismo por factor de actividad:
Por ejemplo, una mujer de 60 kg tiene un metabolismo basal de 60 x 22 = 1.320 kcal
Si hace ejercicio más de 3 veces por semana, multiplicamos por 1.5
1.320 x 1.5 = 1.980 kcal es la cifra que tienes que quemar diariamente para mantener el peso.
