Hay una gran diferencia entre fallo muscular y técnico:
El fallo técnico es aquel punto en que ya no hay capacidad de vencer la
resistencia conservando una técnica estricta, es decir, cuando es
necesario cambiar la técnica, voluntaria o inconscientemente, para
acabar el número de repeticiones fijados.
El fallo muscular, en cambio, es aquel que, por mucho que modifiquemos
la técnica, no podemos realizar el ejercicio a no ser que alguien nos
ayude. Esto es habitual en los ejercicios
propios del culturismo. No se recomienda para aquellos que quieran
desarrollar su habilidad en cualquier deporte o si se quiere ganar
fuerza o desarrollar los músculos. Los culturistas realizan esta técnica
ya que gracias a productos dopantes, nocivos a largo plazo, disponen de
una capacidad de recuperación muy alta. Esta técnica provocará que
tengamos que descansar más de lo aportado de mejora.
Según Vern Gambetta, entrenador en EEUU y conocido en todo el mundo por
ser el poseedor de varias medallas olípicas, comenta: “El entrenamiento
es un proceso de acumulación y si realizamos periódicamente el fallo
muscular no alcanzamos el nivel óptimo de adaptación. Trabajar
realizando fallo técnico significa que el entrenador no conoce las
capacidades del atleta.”
Para identificar el fallo técnico y así poder impedir el fallo muscular,
se debe evitar descuidar alguno de los tres principios de la técnica
(rango, plano y tempo) y cuando
no se es capaz de mantener alguno de ellos con regularidad, parar. Si no
has realizado la serie de repeticiones fijados se recomienda reducir el
peso.
Los tres principios:
1.- Rango: Cuando no se pueda completar el rango de movimiento adecuado
para el ejercicio se tiene que detener la serie del ejercicio. Por
ejemplo, con el press banca, si no se consigue estirar los brazos, se
habría conseguido el fallo técnico.
2.- Plano: Cuando para realizar las series de repeticiones se debe
alterar el planto, y consecuentemente la mecánica del ejercicio, se
habría conseguido el fallo técnico.
3.- Tempo: Se debe cuidar los segundos que debe durar la fase del
movimiento, cuando se estira el músculo principal; la fase de descanso; y
la fase concéntrica. Si se sobrepasa el tiempo regular de alguna de las
fases se habrá alcanzado el fallo técnico.
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13 de febrero de 2013
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