Hay una cuestión que es controversial dentro del deporte; todos se hacen
la pregunta si es posible ganar masa muscular sin ganar grandes
cantidades de grasa y aunque las respuestas de los profesionales es
aceptable, lo primero que tenemos que decir es que hay que prestar más
atención a la dieta, porque pasando los meses iniciales del
entrenamiento, se está asumiendo que solo se podrá ganar 0,5 a 1 kg de
masa muscular por mes.
En el caso de superar estas barreras, existe la posibilidad de estar
ganando más grasa que músculos, y esta es una situación que se debe
evitar; en vez de ingerir un número demasiado elevado de calorías, sólo
para después quemarlas todas más tarde, tiene más sentido ingerir un
número más reducido de calorías hasta que se maximice el ritmo de
aumento de masa muscular.
El aumento adicional de calorías no equivale necesariamente a un
crecimiento más rápido de la masa muscular; cualquier caloría adicional
que no sea usada para sintetizar nueva masa muscular será simplemente
almacenadas en forma de grasa, y dicho esto, es perfectamente natural
ganar algo de grasa cuando se tiene el objetivo de ganar músculos.
Los individuos que intentan permanecer definidos durante todo el año,
son los que tienen mayores dificultades en obtener ganancias
significativas, pero nunca se debe llegar al punto en que se está
ganando más grasa que músculo y el consejo en este caso es que nunca se
debe acumular más grasa de aquella que se puede ser capaz de liberar sin
grandes dificultades en seis semanas o menos.
Las estrategias
Un modelo que funciona bien en la mayoría, es realizar una semana de
déficit calórico cada 2 o 3 semanas de exceso calórico; el objetivo de
esto, sería utilizar esa semana para quemar toda la grasa adicional que
pueda tener ganancia las semanas anteriores.
Asumiendo que la dieta está estructurada de forma correcta, no se tendrá
ganacias de más de 1 kg de grasa y entonces no se deberá tener grandes
dificultades en librarse de ese exceso a lo largo de una semana de forma
a asegurar de que se está ingiriendo el número de calorías adecuado
para ganar masa muscular con el mínimo de acumulación de grasa.
-Hacer cardio moderadamente con bicicleta o caminatas, dos a tres veces por semana a un 60% a 70% del ritmo máximo.
- Usar alimentos naturales hipercalóricos, muchas verduras, buena hidratación, consumo de frutas y snacks para el deportista.
- Aprovechar las bondades de los ganadores de peso de calidad.
- Fortalecer el sistema inmunológico, el hígado y el corazón con los suplementos y alimentos correctos.
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14 de mayo de 2013
En este blog encontraras respuestas y soluciones practicas a todas sus preguntas sobre Nutrición, suplementación, rutinas, dietas, pilates, aerobicos, ejercicios, fisicoculturismo, para lograr tu mejor condición física.